עישון וספורט: למה אתם מחבלים בעצמכם ואיך להפסיק עכשיו
המדריך המלא לספורטאים שמעשנים - איך להפסיק ולהגיע לשיא הביצועים
אתם יודעים שזה לא הגיוני. אתם משקיעים שעות באימונים, דואגים לתזונה, עובדים קשה על הגוף - ואז הולכים לעשן סיגריה.
אתם מרגישים את זה בריצה. בכל מאמץ. בכל סט אחרון באימון. הריאות לא עומדות בקצב שהמוח והשרירים שלכם מבקשים.
ואתם יודעים שאם תפסיקו לעשן - תהיו ספורטאים טובים יותר. אז למה זה כל כך קשה?
האמת הקשה: עישון הורס את הביצועים האתלטיים שלכם
בואו נדבר בכנות. אתם יודעים שעישון מזיק, אבל אולי לא מבינים עד כמה זה הורס את הפוטנציאל האתלטי שלכם. הנה מה שקורה בגוף שלכם כל פעם שאתם מעשנים:
מה עישון עושה לכם כספורטאים:
- הפחתת VO2 Max ב-10-25% - פחות חמצן מגיע לשרירים = ביצועים גרועים יותר
- זמן התאושה עולה פי 2 - לוקח לכם הרבה יותר זמן להתאושש בין אימונים
- סיבולת נמוכה ב-20-30% - אתם נגמרים הרבה לפני שהשרירים שלכם נגמרים
- פגיעה בתפקוד הלב - הדופק שלכם עולה מהר יותר ולוקח זמן לרדת
- דלקות והתאוששות איטית - הגוף שלכם לא מתאושש טוב מפציעות
- ירידה בכוח ובעוצמה - פחות אנרגיה לשרירים במאמץ אנאירובי
ירידה בביצועים אתלטיים אצל ספורטאים מעשנים לעומת לא מעשנים
התסכול שאתם מכירים טוב מדי
אתם מכירים את התחושה הזו:
- בריצה: אתם מרגישים שהנשימה "תקועה", הריאות צורבות, אתם צריכים להאט בדיוק כשהרגליים עוד יכולות להמשיך
- באימון כוח: בסט האחרון פתאום אין כוח, הנשימה כבדה, הלב דופק מהר מדי
- במשחק: אתם רואים את החבר'ה שלא מעשנים רצים בלי סוף, ואתם מרגישים שאתם פיגור אחד גדול
- בבוקר אחרי: השיעול, הליחה, התחושה שהריאות מלאות - זה לא איך שספורטאי אמור להרגיש
והכי גרוע? אתם יודעים שאתם לא משיגים את הפוטנציאל המלא שלכם. שיש לכם עוד בפנים - אבל הסיגריות לא נותנות לכם להוציא את זה החוצה.
למה ספורטאים מתקשים להפסיק לעשן?
אתם לא לבד. הרבה ספורטאים - אפילו מקצועיים - מתמודדים עם זה. והסיבה לא בגלל שאתם "חלשים" או "חסרי משמעת". יש סיבות ספציפיות למה ספורטאים מתקשים להפסיק:
1. הסיגריה היא "ההפסקה" אחרי האימון
אימון קשה → מתח → צריך משהו להירגע → סיגריה. זה הפך לטקס. הגוף שלכם מקשר את תחושת הסיום של האימון עם הסיגריה.
2. הלחץ של תחרות וביצועים
לפני משחק? לחץ. אחרי תבוסה? תסכול. השיגו שיא אישי? צריך לחגוג. בכל המצבים האלה - הסיגריה שם.
3. השכלול של המתמחים בספורט
"אני ספורטאי, הגוף שלי חזק" - אז אתם חושבים שתצליחו להפסיק בכוח רצון. אבל זה לא עובד ככה. גם לא לספורטאים עם משמעת ברזל.
4. הסביבה החברתית
המלתחה, אחרי האימון עם החבר'ה, הפאב אחרי המשחק - יש הרבה רגעים חברתיים שקשורים לעישון.
התוצאה: אתם יודעים שאתם צריכים להפסיק. ניסיתם כמה פעמים. אבל בלי הכלים הנכונים - חזרתם לעשן. והתסכול רק גדל.
מה קורה כשספורטאי מפסיק לעשן? השינויים המדהימים
הנה הדבר המדהים: הגוף של ספורטאי מגיב מהר מאוד להפסקת עישון. כי הגוף שלכם כבר מאומן, כבר חזק - הוא רק מחכה שתפסיקו לעצור אותו.
ציר הזמן של שיפור הביצועים:
⏰ אחרי 24 שעות:
רמות החמצן בדם חוזרות לנורמלי. תרגישו הבדל כבר באימון הבא.
⏰ אחרי 48 שעות:
חושי הטעם והריח חוזרים - אבל מה שיותר חשוב: הדופק במנוחה יורד והתאוששות מהירה יותר.
⏰ אחרי שבוע:
הנשימה משתפרת משמעותית. תרגישו שאתם יכולים לשאוף עמוק יותר, לרוץ יותר זמן.
⏰ אחרי 2-4 שבועות:
שיפור משמעותי בסיבולת. תרגישו שאתם יכולים לדחוף חזק יותר, לרוץ מהר יותר, להחזיק עוצמה יותר זמן.
⏰ אחרי 2-3 חודשים:
תפקוד הריאות משתפר ב-10-30%. זה אומר זמני ריצה טובים יותר, יותר כוח, פחות עייפות.
⏰ אחרי 6-12 חודשים:
הריאות תקינות כמעט לגמרי. הביצועים שלכם בשיא. אתם סוף סוף הספורטאי שתמיד ידעתם שאתם יכולים להיות.
שיפור בביצועים אתלטיים תוך 3 חודשים מהפסקת עישון
הפתרון שעובד לספורטאים: משאף טבעי ללא ניקוטין
רוב השיטות לגמילה מעישון לא מתאימות לספורטאים. מדבקות? לא עובדות עם הזעה. כדורים? תופעות לוואי שמפריעות לאימונים. Vape? עדיין ניקוטין שפוגע בביצועים.
אבל יש פתרון שמתאים בול לספורטאים: משאף טבעי עם שמנים אתריים, ללא ניקוטין.
למה זה מושלם לספורטאים?
- ללא ניקוטין - לא פוגע בספיגת החמצן, לא מעלה דופק, לא מפריע לתפקוד הלב
- שומר על הרגל יד-פה - אתם יכולים להחזיק משהו אחרי האימון, אחרי המשחק - בלי לחזור לסיגריות
- קל לשימוש בכל מקום - במלתחה, במכונית, בבית - לא צריך ללכת החוצה
- לא מפריע לאימונים - אין תופעות לוואי, לא צריך לתזמן כדורים, לא מתקלף כמו מדבקות
- טעמים רענניםעל - מנטה, הדרים - מרגיש נקי ורענן, בדיוק מה שספורטאי צריך
- מתאים לאורח חיים אקטיבי - קטן, נח, אפשר לקחת לכל מקום
איך זה עובד בפועל?
אחרי אימון, במקום ללכת לעשן - אתם מוציאים את המשאף. אותה תחושה של "הפסקה", אותו הרגל יד-פה, אותה שאיפה - אבל אפס נזק לביצועים.
הגוף שלכם מקבל את מה שהוא רגיל אליו (ההרגל), אבל לא מקבל את מה שהורס לו (הניקוטין). והתוצאה? אתם מפסיקים לעשן בלי להרגיש שאתם מוותרים על משהו.
ספורטאים אמיתיים שהפסיקו - והשתפרו
"הייתי אלוף ישראל באיגרוף - ומעשן."
"עישנתי 10 שנה. בכל אימון הרגשתי שהנשימה עוצרת אותי. הידיים רצו להמשיך, אבל הריאות אמרו 'מספיק'. ניסיתי להפסיק עם מסטיקים - לא עבד. עם המשאף הטבעי, הפסקתי תוך 3 שבועות. ועכשיו, אחרי 4 חודשים? ירדתי 15 שניות בזמן הריצה של 5 ק"מ. אני מרגיש כמו אתלט אחר."
- אורי, 28, רץ מרתון
"משחק כדורגל - ואחרי כל מחצית הולך לעשן."
"זה היה מביך. אני כדורגלן במשרה מלאה, ואני הולך לעשן בהפסקה. המאמן לא אמר כלום, אבל ראיתי את המבטים. והכי גרוע - הרגשתי את זה על המגרש. דקה 70 הייתי מתחיל לגמור. עם LUUF התחלתי להחליף את הסיגריה אחרי האימונים. אחרי חודשיים - עצרתי לגמרי. עכשיו אני רץ 90 דקות מלאות בלי בעיה."
- יוסי, 24, שחקן כדורגל
"מאמנת כושר - וסיגריה בכל הפסקה."
"הייתה לי בושה איומה. אני מלמדת אנשים איך להיות בריאים - ועושנת. ניסיתי cold turkey - לא החזקתי יותר משבוע. המשאף הטבעי היה שונה. שמרתי על ההרגל של 'הפסקה', אבל בלי לחזור לסיגריות. עכשיו, אחרי 5 חודשים, אני נושמת טוב יותר, מדגימה תרגילים בקלות, ולא מתביישת יותר."
- שירה, 32, מאמנת כושר
המדריך לספורטאי: איך להפסיק לעשן בלי לפגוע באימונים
שלב 1: תזמנו את זה נכון
אל תתחילו יום לפני תחרות חשובה. בחרו תקופה שבה אין לכם אירועים גדולים במשך 2-3 שבועות. זה ייתן לגוף להתאקלם.
שלב 2: התחילו עם החלפה אחרי האימונים
הרגע הכי קשה זה אחרי אימון קשה. שם אתם הכי רגילים לעשן. התחילו לשם - החליפו את הסיגריה במשאף טבעי. אותה תחושה, אפס נזק.
שלב 3: תעקבו אחרי השיפור
כספורטאי, אתם אוהבים מספרים. תעקבו:
- דופק מנוחה - יירד תוך שבוע
- זמני ריצה - ישתפרו תוך 2-3 שבועות
- זמן התאוששות - תרגישו הבדל כבר אחרי כמה ימים
- איכות השינה - תשתפר משמעותית
כשאתם רואים את המספרים משתפרים - זה נותן מוטיבציה להמשיך.
שלב 4: תשתמשו בזה כמוטיבציה לאימונים
כל יום בלי סיגריה = אתם נהיים ספורטאי טוב יותר. השתמשו בזה. קחו את האנרגיה החדשה שיש לכם ותדחפו חזק יותר באימונים.
טיפ פרו: בשבועות הראשונים, הקלו קצת באינטנסיביות של האימונים. תנו לגוף להתאקלם. אחרי 2-3 שבועות, תוכלו לדחוף חזק יותר מתמיד.
שאלות שספורטאים שואלים
האם זה יפגע בי באימונים בהתחלה?
לא. זה בדיוק ההפך - הפסקת עישון רק משפרת את הביצועים. אבל בשבוע-שבועיים הראשונים, אתם עשויים להרגיש קצת יותר עייפות פסיכולוגית. זה נורמלי וזה עובר מהר.
מה עם עלייה במשקל?
הרבה אנשים עולים במשקל כשמפסיקים לעשן כי הם מחליפים את הסיגריה באוכל. עם משאף טבעי, אתם שומרים על הרגל יד-פה - אז אין צורך לאכול יותר. בנוסף, כספורטאים אתם ממילא מאומנים ושומרים על תזונה.
כמה זמן עד שאני ארגיש שיפור?
כספורטאי, אתם תרגישו שיפור מהר יותר מאדם רגיל. הגוף שלכם מאומן להגיב - אז תוך 3-7 ימים תרגישו הבדל בנשימה. תוך 2-3 שבועות תראו שיפור ממשי בביצועים.
מה אם יש לי יום קשה ואני חוזר לעשן?
זה לא סוף העולם. אתם ספורטאים - אתם יודעים שלפעמים יש נסיגות. חשוב להמשיך. קחו את המשאף הטבעי, התחילו מחדש. אל תוותרו.
מוכנים להיות הספורטאי שאתם אמורים להיות?
גלו את LUUF - המשאף הטבעי שמאות ספורטאים כבר משתמשים בו
✓ ללא ניקוטין - ביצועים מקסימליים | ✓ שומר על הרגל - לא מרגישים ויתור | ✓ מתאים לספורטאים - קל ונוח
מבצע מיוחד לספורטאים: עד 50% הנחה!
תפסיקו לעכב את עצמכם - התחילו עכשיו →מאות ספורטאים כבר משיגים תוצאות טובות יותר. הגיע הזמן שלכם.
סיכום: הגיע הזמן להפסיק לעכב את עצמכם
אתם משקיעים שעות על שעות באימונים. אתם שמים לב לכל פרט בתזונה. אתם עובדים על הטכניקה, על הכוח, על המהירות.
אבל כל עוד אתם מעשנים - אתם שמים תקרה על הפוטנציאל שלכם.
תארו לעצמכם איך זה להיות:
- לרוץ את אותם 10 ק"מ - רק 2 דקות מהר יותר
- לסיים את האימון עם אנרגיה - במקום מותש לחלוטין
- לקום בבוקר ולנשום עמוק - בלי שיעול
- להרגיש גאווה בעצמכם - ולא בושה
- להגיע לשיא האישי שתמיד ידעתם שאתם מסוגלים להשיג
זה לא חלום. זה מה שקורה כשאתם מפסיקים לעשן. וזה קורה מהר.
אז מה עוצר אתכם? רק דבר אחד - ההחלטה להתחיל.
אתם ספורטאים. אתם יודעים איך לדחוף את הגבולות.
הגיע הזמן לדחוף את הגבול הזה - ולהיות חופשיים.
